经常听到有人开玩笑说：“身体越来越糟糕了，真是未老先衰呀。”可是，说一说就算了，并没有对这四个字真正的引起警觉。
其实，衰老并不可怕，衰老并不意味着衰退，可怕的正是未老先衰，在现代社会中，未老先衰有越来越年轻化的趋势。人们习惯了坐在办公桌前不停的工作。好不容易回到家，也只想着要放松一下，坐到沙发上就不愿意起来了。这样久坐不站，导致很多三十岁的年轻人，已经开始出现头晕，眼花，肩颈疼痛的现象，上个楼梯。搬个小东西，就会气喘吁吁。更不用说那些年纪更大的人了，有些40岁的人。外表衰老，体型肥胖，看上去就像五六十岁了。
更严重时，影响你的记忆力，降低你的办事效率，直到影响你的工作，各种各样的疾病都会来访问你，你还会容易摔跤受伤。
那么，未老先衰的状况可以改变吗？这正是后浪集团出品的书籍《明年更年轻：运动赋能篇》要告诉我们的：坚持运动，可以拒绝衰退。
《明年更年轻》的两位作者，分别是医学博士、进化生物学领域的权威专家亨利·洛奇，以及他的病人、成功拒绝了衰退的克里斯·克劳利，一位80岁了，还可以无障碍参加各种野外运动的退休律师。这两位作者，联合美国顶级运动教练比尔·法布罗西尼，运用最新的运动科学，告诉读者运动的意义，以及正确的运动方式。
一、运动真的可以延缓衰老吗
生命在于运动，这句名言的提出者，法国思想家伏尔泰，喜欢散步、跑步、骑马、游泳等多项体育运动。80岁高龄时，还和朋友一起登山看日出。
《七十岁开始的人生》作者胡达·克鲁斯老太太，70岁开始学习登山，25年来，孜孜不倦。95岁还登上了日本的富士山，打破了攀登富士山的最高年龄纪录。
你看，运动让人在年老的时候。依然有无穷的魅力。可见，运动确实能延缓衰老。
生物学的变老是无可抗拒的，然而，哈佛大学资助的一项老龄化研究表明，并没有一个所谓的年龄节点，人一到这个年龄就不再生长，所以，我们虽然无法阻挡变老的步伐，却可以控制衰退。
一些重要的科学发现证实，人体内有不可思议的信号系统，每天都有数以亿计的信号在各个细胞间传播，而他们传递的信息只有两个，一个是生长，一个是萎缩。
在我们小的时候，默认的信号是生长，所以我们长得越来越高，越来越强壮，越来越协调。但是，当我们30岁以后，我们体内默认的信号就变成了衰退，我们的身体从此出现一系列老化现象，比如行动变得迟缓，身体更加虚弱，更加容易生病或者跌倒。
而运动，可以主动介入和改变这种固有的信号。因为在你运动的时候，会对肌肉造成轻微的损伤（跑步或者骑车时，感觉到疼痛），这时候部分细胞会消亡，同时身体会自动分泌细胞激素，来触发新的生长。也就是说。再生的细胞，总是比消亡的细胞要多。
这种主动发送的信号，能消除高达一半以上的疾病和损伤，同时令人的大脑更年轻，整体而言，运动能够逆转70%的机体衰退，70岁的时候，你将会拥有一副45岁的躯体，并且永远比自己的实际年龄小上25岁。
二、什么运动对我们最有利
运动能延缓衰老，那哪种运动对我们最有利呢？《明年会更好》告诉我们，最重要的是有氧运动，同时要辅以力量训练。
有氧运动包括骑行、游泳、跑步、划船、快走等等。它对机体的好处在于：
1、可以有效预防疾病
运动以后，你会感觉浑身酸痛或者气喘吁吁，正是因为乳酸堆积在作祟。而有氧运动能够燃烧脂肪，带走体内的废品，比如乳酸，创造更有利于机体的内在环境，防止身体肥胖和越来越糟。
世界上的疑难杂症，有50%来源于炎症。当我们久坐不动时，血液循环不畅，引起了轻微的炎症，并通过血液的流动在体内传播，而当我们进行有氧运动时，可以改变血液中的化学反应，让血液变成天然有效的消炎药。也就是说，通过运动，我们可以预防50%以上的重病。
2、可以有效提升情绪
当我们跑步或者骑车的时候，大汗淋漓的同时，我们往往感觉心里非常愉快。这就说明，有氧运动是改善情绪的一剂良药，它能够使我们更有活力，也更加乐观，能够减少优柔寡断，犹豫不决的时候，提高工作效率，同时它还能够缓解我们工作和生活中的压力，减少抑郁症的发生。
3、可以促进大脑生长
最新的研究表明，脑细胞会持续不断的更新，但是在你无聊的看电视，或者刷
