颈桥技巧可能会对一部分人比较困难，尤其是那些放任自己颈部弱化的家伙。因此，要想完成标准的颈桥或许还需要一些时间。要完成摔角颈桥，你甚至还需要一些基础的脊柱力量——首要条件是，你需要能够完成基本的背桥。前颈桥则有其独特的难度，很大程度上是因为完成前颈桥需要合适的灵活度。
目前你都不需要担心以上问题。首先我将教你一些锻炼颈部的基本技巧，先是摔角颈桥，然后是前颈桥。然后我再教你如何升级你的颈部练习。在本章最后，我将教你一些重要的颈部训练理念来确保你少走弯路。
一、摔角颈桥
①菜鸟级:菜鸟级摔角颈桥。手臂参与了动作，因此与标准级摔角颈桥相比，菜鸟级所需的颈部力量会大大减少。
动作：1.平躺在地上，脚掌着地，弯曲膝盖，把脚拉向臀部，直到脚跟与臀部相距约15-20厘米。双脚与肩同宽或略窄，双手撑在头部两侧的地板上，手指指向脚，两肘指向天花板。尽力抬起髋部，使身体离地。手臂与腿继续用力推，直到背部形成优美的弧形，髋部高高抬起。头向下仰，头顶指向地板，此时只有手脚与地面接触，这是“桥式”。
2.保持躯干和双腿紧绷，弯曲手肘和双腿放低身体，直到头顶接触地板。你可以在头部下面垫一条毛巾或一块枕头。这是菜鸟级摔角颈桥的起始姿势。
3.保持手掌与头顶接触地面，将头部缓缓向前弯曲。这样会稍稍降低你的上半身。在任何时候你的头部都不能离开地板。一直降低，直到你的颈部和上肩贴上地板。这是菜鸟级摔角颈桥的结束姿势。
4.同时运用手臂和颈部的力量将自己缓缓推回起始姿势。暂停一会，然后重复该动作
今天学好第一步，明天才能进行下一步哟！————颈部肌肉训练计划方法之菜鸟级前颈桥。
