文/萌娃合伙人（原创文章，欢迎转载分享）
导语：在学生时代，很多学生最害怕的事情就是跑步了，体育课上男生要跑一千米，女生要跑八百米，甚至一直要延续到大学，很多学生评价“要了老命”。
跑步在很多学生看来是一件非常头痛的事情，现在体育考试也加入了中考的范围，目的是增强学生的身体素质，促进学生全面发展。尽管是这样，很多学生还是非常头痛跑步，有的学生还会因为体育成绩影响自己的中考成绩。
●那么，如何跑步才能最省力，拿到最高的分数呢？
◆开始别着急，为自己留下冲刺的力气
众所周知，中考体育考试的一千米和八百米属于长跑，那么长跑怎么能够取得很好的成绩呢？
很多学生一开始就跑地特别快，很快就耗尽了自己的体力，然后导致后面没有力气，这样做是非常不合理的，学生要将跑的距离分为三段，分别是匀速跑，加速跑和冲刺，匀速跑持续的时间比较长，一般是前到米，是开头阶段，学生不能跑地太快，这样的话后来就会没有力气，因此学生在开头需要保持在队伍中间的位置就可以了。
加速跑就到了跑步的中间阶段，加速跑需要提升速度，注意提升速度是很缓慢的提升，不能一下子就加速，这样对身体很不好，一般跑到第米到米，学生就要开始提速了，缓慢的提速奔跑，为后来的冲刺做准备。
最后一百米是需要冲刺奔跑的，这一百米学生需要尝试去超越前面的两个人，如果距离够的话，可以尝试超越更多的人，这一百米是最累的一百米，学生可能会非常累，但是就算是很累学生也需要持续奔跑，因为这一百米基本上决定了学生最后的成绩。
◆利用跑道优势
有很多同学比较介意自己被分到哪个跑道上，但是事实上，对于跑步的距离是没有什么影响的，跑道属于椭圆形，等到距离拉开了，大家都可以跑内道。
跑外道也有好处，就是在刚刚开始的时候不用和很多人挤在一起，刚刚开始跑步需要保存体力，那么学生就完全可以跟在队伍里面，如果在内道，可能会被别人挤到后面。
另外，就算是被分到外道的同学，在跑步的过程中也要努力往内道上跑，这样的话能够减少54米。
◆为自己树立目标
很多学生跑着跑着就非常累，完全跑不动了，以致于停下来走，没有跑下去的动力，事实上，这是非常不应该的，突然停下来走不仅对身体不好，还会降低自己的速度。
那么，如何保持跑步的动力呢？学生可以把自己前面的学生树立为自己的目标，自己下一步就是要超过他，追着别人跑就会有很强的动力，学生在跑步的时候也不会突然停下来。
等到最后冲刺阶段，学生的目标就要变成超过前面的人，学生要在最后一百米提升自己的速度进行冲刺，完全超越前面作为目标的学生，那么最后一定可以取得很好的成绩。
●初中生如何提升体育成绩？
体育已经纳入了中考，占的分值还是很高的，有些学生从小就不喜欢运动，体育成绩就会影响中考的成绩，那么如何提升体育成绩呢？
◆坚持每天锻炼
提升体育成绩不是只在考试前练习一下就行的，需要长时间的锻炼，而对于很多学生来说，锻炼的时间相比较学习的时间还是少的，因此学生就要为自己找出锻炼的时间，这样才能不在体育上面丢分。
在初三开始的一年，学生就要每天进行锻炼，每天早上可以早点到操场进行练习，学生可以自己制定相应的练习计划，星期一三五练习跑步，星期二和星期四练习其它的项目。
在平时锻炼中，很多学生都不太在意自己的成绩，事实上，这是完全不对的，在跑步的时候，学生应该为自己计时，可以制作一个表格来看看自己的速度是不是提升了，了解自己的问题，之后进行改正。
◆做好运动前的准备工作
运动前的热身总是被很多人忽略，有些学生甚至不热身就直接开始跑步，这是非常容易摔跤和受伤的，有的学生因为受伤不能参加考试，白白丢了很多分数，是非常可惜的。
因此学生要非常注意热身，无论在做什么运动之前都要热身，还有就是要准备适合运动的鞋和衣服，有些学生甚至穿皮鞋来锻炼，这是非常不对的。在考试那天，要选择宽松舒适的衣服和鞋，不要穿新鞋，因为学生对新鞋会非常不适应，有可能在考试的时候受伤。
学生可以在考试之前准备一些巧克力之类的食物，提升自己的体力和耐力，考试之前不要喝很多的水，这样考试的时候容易紧张。
◆设置自我奖励
事实上，锻炼并不是一件非常轻松的事情，需要很强的意志力才能坚持下来，因此学生可以设置一些自我激励，就比如说在自己完成了一周的锻炼之后，可以选择休息一个下午，或者奖励自己一个自己非常想要的东西，这对提升学生的积极性是非常有帮助的。
学生还可以找一个关系比较好的同学互相鼓励，两个人可以一起进行锻炼，互相学习，互相比较，互相监督，这样学生的动力就会很强，效果也会更好。
值得注意的是，学生在同伴选择的时候不要选择和自己实力相差很大的同伴，如果是同伴比自己差很多，那么会引起同伴的不开心，如果比自己强很多，也很难表现自己的真实水平。
结语：体育纳入中考科目的最终目的是希望提升学生的身体素质，不要让学生总是在教室中学习，让学生走出教室。因此，学生需要通过不断的锻炼来增强自己的身体素质，达到体育考试的要求，只有这样，体育才能不成为学生中考中的拉分项目。
