游泳是一项非常好的有氧运动，和跑步一样可对达到全身性的锻炼，与跑步相比，游泳的好处在于对下肢和内脏没有冲击，不仅可以提高心血管和呼吸机能，还可以增加肌肉的柔韧性。
游泳前的拉伸
《力量与健身杂志》的一项研究表明：运动前，动态拉伸和静态拉伸相比，能够让你的运动表现更加出色。
另一项针对职业摔跤选手的研究表明，坚持一个月的动态拉伸，可以让选手在力量、爆发力和肌肉耐性等多方面得到提升。以下这9个常见的拉伸动作其实并不适合在运动前做，赶紧跟着小编学习正确的拉伸方法，每周做上2-3次，身体会更加灵活哦！
1股四头肌拉伸膝盖弯曲，抓住脚踝，尽量往后上方提升直到大腿前部感到拉伸感，保持这种姿势不动。
向后踢腿一边向前跑，一边尽量把脚踝踢向臀部。这个动作重点在于保持快节奏，以最快的速度将双脚向后提，然后以前脚掌落地。
同时手臂弯曲90°，做和跑步时一样的摆臂动作。此动作锻炼你的腿后腱，同时也能够达到拉伸股四头肌的效果。
2蝴蝶式拉伸坐在地上，脚底相对，双膝自然下垂，在保持背部笔直的情况下向前倾，让胸部尽量靠近双脚。
动态腹股沟拉伸两腿分开扎一个马步，分别左右跳步换腿，双手在身体前紧握以保持平衡。注意着地的时候要轻柔一些，才不会受伤。
3站立压腿这个动作大家很熟悉，就是一条腿保持笔直，另一条腿放在高处尽力压腿。
胸前抱腿一边向前走，一边拥双手抱起一条腿，尽量弯曲以让膝盖靠近胸部，然后慢慢放下后对另一条腿进行同样的动作。这个动作可以拉伸臀部的延展肌和背部下方的肌肉，对于臀部的屈肌也能起到很好的热身效果。
4平躺式屈腿拉伸平躺在地上，然后让一条腿的膝盖保持在胸前不动。这一静态的拉伸方式可以最大程度拉伸臀肌。
高抬腿向前运动的同时高高抬起膝盖并且保持高频率的换腿，轻轻地以前脚掌落地。这个动作的要领在于保持速度的同时让小腿与地面垂直。
5坐式扭腰这个动作可以拉伸臀部和背部，你可以坐在地上，左腿向前伸直，右腿架在左腿上后弯曲膝盖，然后向右边扭转上半身。
蜘蛛式拉伸双腿以肩宽分开后做俯卧撑姿势。左腿向前弯曲的同时微微弯曲右腿做拉伸。你可以在完成一个动作之后原地换腿，或者双手撑地做匍匐前进的动作。
6阶梯拉伸站在台阶的边缘上，将重心放在一只脚上，慢慢地降低那只脚后跟然后保持不动。
高跳向前跳跃并且保持身体前方的小腿与地面垂直，双手最大幅度摆臀，用脚尖着地。
8立体体前屈立位体前屈可以拉伸你的胯部，腿后腱和小腿。站立的同时保持双腿笔直，然后弯曲用手触碰你的脚趾。
双后交替碰触脚尖将双腿分开超过肩宽站立，右手向侧面延伸然后用左手触碰右脚趾，来回轮换进行这个动作15到30秒
8靠墙拉伸将双手靠在墙上，一条腿向前屈的同时保持后面一条腿笔直，向远离墙面的方向拉伸。
脚尖走路用脚尖向前走，保持小腿肌肉紧张。在这过程中让双臂静止以保持平衡。
9平躺腿部拉伸平躺在地上，将一条腿抬起与地面称90°，用双手抱住抬起的腿以保持这个姿势。
高抬腿部走将一条腿向身体前方伸直，通过高抬踢腿的方式向前走。最好可以让双臂放在身体前方让提起来的脚碰到手掌。
静态拉伸也是非常好的拉伸方式，不过呢更适合在运动之后做。动态拉伸适合在进行比较激烈的运动之前做以达到热身的效果。
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